SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi w domu

  • [...] Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele planów treningowych tutaj ale żaden nie ma priorytetu na pośladki + [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2022-01-20 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko jeden sztangielek i sztanga ,ławeczka z mozliwoscia na motylki i nogi + modlitewnik Dieta: Narazie nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Raz białko to przybyłem 4 kg na masie wciagu 4 tygodni a teraz chwilowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-10-25 14:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps a plecy.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Co z tym zrobic. I jeszcze jedno jakie cwiczenia najlepsze na tricka, cwicze w domu ławeczka ze stojakami, 2x hantel, sztanga prosta, lekkołamana, wyciag, modlitewnik oraz prasa do nóg. Moj plan: Poniedziałek-klata i biceps Sroda-plecy i triceps Piatek-nogi przedramie W dni beztreningowe brzuch Prosze o odpoiwedz i ewentualne poprawaki w planie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2013-09-18 20:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie mety

    Temat
    Doping

    [...] -białko: 45% -węglowodany:35% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. free , czw. nogi + przedramie ; pt. plecy , tric + abs II w domu codziennie) 9. CEL CYKLU : MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2013-09-25 23:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-01-13 17:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-05-12 00:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam 18 lat gram w klubie 4 liga - piłka nożna. Mysle ze najlepszym sposobem bylo by cwiczenie w domu oczywiscie góra - pompki ,ćw. na triceps,biceps itd . Ale również na nogi i teraz w tym własnie jest proźba mógłby mi ktoś podpowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywać? Na zdrowa jak i na kontuzjowana noge . Gips mam zalozony do polowy łydki . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2011-10-26 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dipsy (wersja na klatkę) 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. wtorek,piątek: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-12-25 14:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA BEZ CYKLU- DAWKOWANIE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2017-09-14 18:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W skład zestawu wchodzi: - Ławka pod sztangę, regulowana - Modlitewnik - Brama (dwa wyciągi montowane do ściany + 2 x drązek) - Prasa, przystawka treningowa do ławki na nogi - Poręcze do tricepsa, brzucha itp - Zestaw gryfów (prosty, łamany, 2x hantla) - Zestaw drążków do pleców, tricepsa itp - Obciążenie (poniżej dokładnie opisane) - Gratis [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-06-17 13:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] bo dla pompek odpoczynek to walka z cieniem i na odwort i tak pare rund, ale potrzebuje cos jeszcze jakies propozycje? i moze to jest glupie co robie? nie znam sie dobrze na sportach walki wiec prosze o pomoc. dziekuje z gory, a i jeszcze dodatkowo troche cwiczylem teakwnondo i kickbox wiec trening na nogi tez by mi sie przydal:) dziekuje ;d.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2006-03-05 18:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napad-Gnat-Prawo w Polsce

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] bule, potem druga, leze, jestem kopany, ,mowie basta, mowie ze dam kase, siegam do kurtki, wyjmuje najwieksza armate(doslownie berte, kaliber 50 , strzelam bydlakom w nogi zeby ratowac swoje zycie, przyjezdza policja i ...No wlasnei i co by ze mna bylo? Ide na 10 lat czy do domu ? PS: Biorac pod uwage ze mam te cholerne zezwolenie na bron [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2003-11-18 20:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silka + kickbox

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2004-04-14 17:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub inne z warzywami , trochę ziemniaków lub ryżu , ok 300-400 kcal Chodzę tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam zmienić ? Wiem ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2013-02-13 04:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. Ćwicze 3x w tyg. poniedzialki, srody oraz piątki. Cwiczenia na brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2012-10-15 19:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia (FBW) Pomożecie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-02-07 19:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW + x1 nogi

    Temat
    Ladies SFD

    Witam mam pytanie, czy taki plan jest okej? Zacznę chodzić na siłownie, bo w domu mało sprzętu, od stycznia. Jestem płci żeńskiej od razu mówię. PON, SRODA, PIATEK: A: Przysiady ze sztangą 3x8 Zakroki 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x15 Wiosłowanie 3x8 Ławka rzymska ze sztangą 3x8 Wyciskanie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 B: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2022-12-26 10:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane. Druga kwestia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-11-22 18:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proste cwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] siedzaca przy komputerze. wiem ze musze to zmienic i dlatego mam prosbe o przyklady jakis cwiczen w domu zeby tluszczyk nie odkladal mi sie wiecej zwlaszcza na nogach!! bo nogi to moja piete achillesowa! staram sie odzywiac zdrowo i regularnie jesc posilki ale jest to czasem bardzo ciezkie w mojej pracy a niestety jak mam wolne dni to czesto [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2005-09-18 13:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PRZED CIĄŻĄ????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciążę.Czy jest sens rozpoczynać trening siłowy?Nie ćwiczyłam w ogóle przez ostatnie pół roku.Dodam,że chcę ćwiczyć w domu.Do dyspozycji mam hantle od 2 do 5kg,obciążniki na nogi, stepper,rower stacjonarny. Jak zaplanować trening?Odchudzać się nie muszę skoro planuję ciążę..Może ktoś doradzi mi jaki trening wykonywać i jakie cele postawić przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4881 Data: 2004-12-26 20:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)